课程点评：《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩，本教程是囚徒健身的视频教程，包含了桥+仰卧举腿+俯卧撑+深蹲+引体向上等视频。
课程简介：

囚徒健身桥全套课程资源

囚徒健身的“桥”，桥是一种简单的技巧，经常练习它可以消除大多数背部问题。脊椎肌肉对力量和运动来说，远比肱二头肌重要。标准桥有以下几个标准：脊柱应该形成凹面，背部必须形成优美的弧形。背部应该远离地面。髋部与臀部应该比头部和肩脚骨要高。双臂与双腿应该伸直，呼吸应该又深又平缓，练习时绝不要屏住呼吸。在开始桥系列之前需要练习深蹲和举腿，以增强背部与髋部肌肉。如果你做不到深蹲和举腿系列的第六式，最好不要尝试这个系列。

囚徒健身之桥教学课程目录

囚徒健身之桥 第一式 短桥_标清_标清.mp4
囚徒健身之桥 第二式 直桥_标清.mp4
囚徒健身之桥 第三式 高低桥_标清.mp4
囚徒健身之桥 第四式 顶桥_标清_标清.mp4
囚徒健身之桥 第五式 半桥_标清.mp4
囚徒健身之桥 第六式 标准桥_标清.mp4
囚徒健身之桥 第七式 下行桥_标清.mp4
囚徒健身之桥 第八式 上行桥_标清.mp4
囚徒健身之桥 第九式 合桥_标清.mp4
囚徒健身之桥 最终式 铁板桥_标清.mp4

仰卧举腿正确动系列视频

教程描述：身体中段终极练习的桂冠有两个“竞争者”—仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：仰卧起坐是腹肌收缩提起驱干，举腿是腹肌收缩提起下肢。 记住， 真的完全不需要两项都练。 我之前说过， 腹肌没有所谓 “上”“下”之分，只有收缩或者不收缩。

仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）

仰卧举腿正确动系列视频目录

囚徒健身 举腿 第一式 坐姿屈膝 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身 举腿 第二式 平卧抬膝 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身 举腿 第03式 平卧屈举腿 中文字幕_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第四式 平卧蛙举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第五式 平卧直举腿_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第七式 悬垂屈举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第八式 悬垂蛙举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿 第九式 悬垂半举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿 最终式 悬垂直举腿_标清.mp4

囚徒健身：花式俯卧撑系列教程

教程描述：俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程 俯卧撑(Push-up) 一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。没有什么比俯卧撑更直接更简单地增加身体的力量了。俯卧撑是有史以来最好的练习,可以在任何地方,在任何时候锻炼进行。它可以锻炼胸部的每一块肌肉以及肩膀和三头肌，同时让你拥有坚强的腹肌。

囚徒健身俯卧撑教程_花式俯卧撑教程_俯卧撑系列（配套中文字幕视频全集）

囚徒健身：花式俯卧撑系列教程目录

囚徒健身 俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身 俯卧撑 第二式 上斜俯卧撑 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身 俯卧撑 第三式 膝盖俯卧撑 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑 第四式 半俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑 第五式 标准俯卧撑_标清_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑 第六式 窄距俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑 第七式 偏重俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑 第八式 单臂半俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑 第九式 杠杆俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑 最终式 单臂俯卧撑_标清_标清.mp4

囚徒健身之深蹲系列入门教程?

教程描述：下蹲壮阳每天多少适宜,女生深蹲教程,一天做多少深蹲才有效,补肾壮阳健身动作,深蹲一年的壮阳感受,男生深蹲正确姿势,快速深蹲和慢速深蹲,深蹲全程 ,欧洲顶级足球运动员深蹲

囚徒健身之深蹲系列入门教程目录

囚徒健身 深蹲 第一式 肩倒立深蹲 中文字幕_标清.mp4

囚徒健身 深蹲 第二式 折刀深蹲 中文字幕_标清.mp4

囚徒健身 深蹲 第三式 支撑深蹲 中文字幕_标清.mp4

囚徒健身之深蹲 第三式 支撑深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲 第四式 半深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲 第五式 标准深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲 第六式 窄距深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲 第七式 偏重深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲 第八式 单腿半深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲 第九式 单腿辅助深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲 最终式 单腿深蹲_标清.mp4

囚徒健身引体向上视频教程

教程描述：引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是街头健身的基础动作，许多神技如（前水平、双力臂）都是从标准引体延伸而来。希望刚入门的朋友可以因此学会了如何循序渐进地掌握引体向上，而对经验的朋友来说也能从后面的训练建议中获得一些启示。

囚徒健身引体向上视频教程目录

囚徒健身 引体向上 第一式 垂直引体 中文字幕_标清 (1).mp4
囚徒健身 引体向上 第二式 水平引体向上 中文字幕_标清 (1).mp4
囚徒健身 引体向上 第三式 折刀引体向上 中文字幕_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上 第四式 半引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上 第五式 标准引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上 第六式 窄距引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上 第七式 偏重引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清_1 (1).mp4
囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清_1 (1).mp4

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