课程目录
第一部分:产后骨盆底肌修复(1小时)
01 正确认识骨盆(4分钟)
02 骨盆底肌修复初级课(40分钟)
03 骨盆底肌修复进阶课(15分钟)
第二部分:产后腹直肌修复(1小时)
01 产后腹直肌分离检测(20分钟)
02 腹直肌修复手法练习(20分钟)
03 腹直肌修复自主练习(25分钟)
第三部分:产后恢复适应课(1.5小时)
01 练习呼吸,激活身体(12分钟)
02 练肌耐力,舒展身体(12分钟)
03 练腰背部,缓解疼痛(12分钟)
04 练肩颈腹、骨盆底肌(12分钟)
05 练控制力,紧致皮肤(12分钟)
06 放松肌群,纠正体态(12分钟)
07 练臀腿,紧实臀部双腿(12分钟)
第四部分:产后恢复初级课(1.5小时)
01 激活身体,注入能量(12分钟)
02 骨盆底肌,强化练习(12分钟)
03 双臂练习,收紧皮肤(12分钟)
04 双腿练习,紧致腿部(12分钟)
05 腹部练习,加强核心(12分钟)
06 臀部练习,紧实肌肉(12分钟)
07 综合伸展,放松练习(12分钟)
第五部分:产后修复+塑形初级课(2小时)
01 身体核心激活(20分钟)
02 腰腹减脂塑形(20分钟)
03 手脚酸痛缓解(20分钟)
04 骨盆不适缓解(20分钟)
05 髋部位置纠正(20分钟)
06 骨盆底肌修复(20分钟)
第六部分:产后修复+塑形进阶课(4小时)
01 腿部塑造(25分钟)
02 臀腿紧致(30分钟)
03 开髋正位(25分钟)
04 腰腹塑造(30分钟)
05 背部放松(30分钟)
06 平衡练习(25分钟)
07 美胸塑造(25分钟)
08 肩颈塑造(20分钟)
09 全身燃脂(30分钟)
【赠课一】经期调养(35分钟)
01 瑜伽冥想练习(15分钟)
02 瑜伽呼吸、休息术练习(20分钟)
【赠课二】课前热身(30分钟)
01 零基础热身(7分钟)
02 拜日A初级热身(10分钟)
03 拜日B进阶热身(10分钟)